非特異的腰痛の予防・改善が期待できる「これだけ体操」「One Stretch」

投稿日: カテゴリー: 医療一般

腰痛もちの方は本当に多いです。

循環器内科に通院している患者さんも「心臓は調子良いけれど、腰がねー」とか、とてもよく耳にするセリフです。整形外科に通院されている方、整体やマッサージに通われている方、、多いです。

 

その中でも、腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などではなく、レントゲンやMRIで調べても腰痛の原因が判然としないような「非特異的腰痛」による慢性腰痛の方は大変多いです。お年寄りに限らず、社会を支えている生産年齢層の方々にも多く、産業保健的にも大きな問題となっています。

 

そんな「非特異的腰痛」の方にとって最適、とても簡単で、いつでもどこでもできる腰痛改善/予防法が「これだけ体操」です。体操といっても、腰を反らすだけです!

 

https://lbp4u.com/koredake/

 

東京大学医学部付属病院22世紀医療センター運動器メディカルリサーチ&マネジメント講座特任教授の松平浩先生が推奨している体操です。

少し前に参加した産業保健の講習会で松平先生のことを知り、この体操のことも知りました。

 

信号待ちやエレベータ待ちなどちょっとした時間でも施行可能です。このシンプルさが売りです。

しかも、この体操の有効性を示した論文も複数発表されています。

例えば、、、

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26917938

これらの論文にはこんなイラストも載っています。

英語論文では「これだけ体操」は「One Stretch」です。かっこいいです。

 

こちらも介護福祉士の腰痛改善に関する論文。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27053155

 

 

こちらは看護師の腰痛改善の論文。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30130991

 

 

evidence basedで、simpleな腰痛予防体操!

 

ということで、当クリニックでも腰痛にお悩みの方にはこの体操をオススメしています。

 

注)これを行うと、お尻から太もも、ふくらはぎにかけて痛みやしびれを感じる場合は中止してください。

 

 

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