ご自身の毎日の飲酒量はどのくらいですか?
患者さんをはじめ、 様々な方と アルコールに関するお話しをして気づくことは、
ご自身で 飲んだアルコールの量が
客観的にどの程度なのか?、多いのか?、少ないのか?
を把握していないということです。
自分の飲んでいる飲酒量は 大した量ではないと思っている方が多いです。
飲酒対策 の第一歩は 自分の飲酒量を 客観的に把握することです。
節度ある適度な飲酒
厚生労働省が「 節度ある適度な飲酒」 としているアルコールの量は 純アルコールで 約20 gです。
純アルコール量(g)=飲酒量(ml)× アルコール度数(%)× 0.8
(例:ビール:500ml ×0.05×0.8=20g)
純アルコールで 約20 gを具体的に挙げると、
・ビール(5度) 500ml
・日本酒 (15度)180ml(1合)
・焼酎(25度) 90ml(半合)
・ウイスキー(40度)60ml
・ワイン(12度)200ml
・缶酎ハイ(7度)350ml
・缶酎ハイ ストロング(9%)277ml
厚生労働省は、純アルコール60g/日に及ぶような飲酒を「多量飲酒」としています。
自身の飲酒量に対する意識と現実のギャップ
先日お話した方も、毎日の晩酌に関して
「缶ビール500mlと、焼酎1合くらいで大して飲んでいませんよ」
とおっしゃっていましたが、純アルコールで20g+40g=60gで多量飲酒です。
「缶ビール350mlと、ウイスキーダブルで2杯くらいで大して飲んでいませんよ」
とおっしゃる方もいらっしゃいました。純アルコールで14g+40g=54gで多量飲酒の一歩手前です。
缶ハイボールを愛飲している方も多いです。350mlで純アルコール20gです。1日1本で節度ある適度な飲酒ですが、2-3本お飲みになっている方も多いですし、問題なのは大した量ではないと思っていらっしゃることです。
まずは、上記の式を用いても良いですし、以下のサイトを活用いただいても良いので自分の飲酒量を 客観的に把握してみましょう。
飲酒するたびに、大雑把でも良いので計算してメモしておくと良いと思います。
インターネットで、わかりやすく役立つサイトを見かけたので参考までに。
腎臓ケアeラーニング講座「飲酒量は適切ですか?」
腎臓病の方のためのサイトのようですが、普通の方もで普通に役立ちます。
http://plaza.umin.ac.jp/~jin/07alcohol00.html
サントリーのページですが、自分の飲酒量を計算しやすいです。推定血中アルコール濃度も算出してくれます。
https://www.suntory.co.jp/arp/alcohol_calculation/