コロナ時代は10代以下の子供達もヨガ・ピラティス

投稿日: カテゴリー: ピラティスヨガ

新型コロナウイルス感染拡大は子供、若者たちも不安


新型コロナウイルス感染症が世界中に拡大し、そして日本にも押し寄せています。全国で外出自粛を余儀なくされ、多くの仕事が在宅業務にシフトし、休業状態になっている職種も少なくないです。テレビやネット、SNSなど各メディアでは他国の厳しい現状や医療崩壊現場などが伝えられ、煽るような報道や書き込みも多いです。

近い将来社会を背負っていく若者たちは激動する社会、先行きの見えない社会に不安を抱き、メンタル不調に陥ります。

子供たちもそのような社会の変化に敏感に反応し不安を抱き、学校も休校になり友達とも会えず、メンタル不調に陥ります。

身体活動不足が、メンタル不調に拍車をかけます。

人は、不安により過度に恐怖心を抱いたり、心配しすぎたりします。心拍数の増加、筋肉の緊張など身体的および行動的障害を伴います。抑うつ状態も身体的および行動的な障害を示し、過度の悲しみと空虚さ、過度に敏感になります(American Psychiatric Association)。不安と抑うつはいずれも、学校の成績に悪影響を及ぼします(J Anxiety Disord. (2003) 17:561–71)(J Pediatr. (1973) 83:1065–72)。

 

子供や若者の不安と抑うつの症状に対するヨガの有効性


そこで紹介したいのは、子供や若者の不安と抑うつの症状に対するヨガの有効性を評価した系統的レビュー論文です。

 

Yoga as an Intervention for the Reduction of Symptoms of Anxiety and Depression in Children and Adolescents: A Systematic Review. 
James-Palmer A, Anderson EZ, Zucker L, Kofman Y, Daneault JF.
Front Pediatr. 2020;8:78. Published 2020 Mar 13.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32232017/

 

子どもや若者の不安や抑うつの症状を軽減するための介入としてのヨガ:系統的レビュー

 

2018年11月までの各種論文データベースを検索、条件に合致する27研究を対象とした。
米国21件、インド2件、ドイツ、カナダ、イラン、コロンビアが各1件。10研究はRCT(無作為化比較試験)、15研究はコホート研究、2研究はコホート分析。

参加者の年齢は3-21歳(ほとんど10代だと思います)。男性は平均41%。各研究の参加者数は10-211人。

ヨガの方法は様々だが、全ての研究で身体的ポーズを取るヨガを含んでいた。1回のセッションは10分から2時間、期間は1回のみのセッションから14週間まで幅あり。頻度は週1回から毎日までの範囲であった。12研究が不安と抑うつの両方を評価。10研究が不安のみを評価。5研究が抑うつのみを評価した。

 

結果は、

・全体の70%の研究で改善が見られた。
・不安と抑うつを評価した研究では、58%が両方の症状の軽減を示したが、25%は不安のみの軽減を示した。
・不安のみを評価した研究では70%が改善を示した。
・抑うつのみを評価した研究では40%が改善を示した。

 

結論:ヨガ(身体的ポーズを含むもの)は、若者の不安と抑うつの軽減につながることが示唆された。

 

全体的に改善を示さなかった研究では、週に4回以下の頻度、または6週間以下の期間の介入でした。より高い頻度と継続期間が一般的により良い転帰と関連しています。
全体に研究の質が低く、強い推奨にはなりませんが、しかしながら、著者の臨床経験やその他の様々なエビデンスから、以下を推奨しています。
概ね頻度や期間が高いほど良い結果が得られ、実用性や小児の注意力を考慮すると、少なくとも30分以上、週に2~3回、6~12週間実施するべき

 

自宅でヨガ、ピラティス


老若男女、新型コロナウイルス感染拡大とそれによる外出自粛で様々なストレスがかかっています。10代以下の子供、若者たちも例にもれません。

自宅でのヨガは、子供/若者たちのストレスによるメンタル不調を軽減してくれることが期待できます。身体的にも良き影響が期待できます。外出しなくても良いですし、道具も不要です。非常に合理的な対策の1つかと思います。

自宅ピラティスも心身に良いことは以前書きました。

コロナ時代の今こそヨガやピラティス

 

ヨガ,ピラティススタジオのzen placeが、誰もが自宅でヨガを楽しめるようにYoutubeで人気インストラクターによる動画セッションを公開しています。是非、ご覧いただきお試し頂ければと思います。親子でヨガ、ピラティスも良いと思います。

 

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【参考文献】

・James-Palmer A, Anderson EZ, Zucker L, Kofman Y, Daneault JF. Yoga as an Intervention for the Reduction of Symptoms of Anxiety and Depression in Children and Adolescents: A Systematic Review. Front Pediatr. 2020;8:78. Published 2020 Mar 13. doi:10.3389/fped.2020.00078

・ American Psychiatric Association . Anxiety disorders. In: Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. Arlington, VA: American Psychiatric Association; (2013).
・ American Psychiatric Association. Depressive disorders. In: Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. Arlington, VA: American Psychiatric Association; (2013).
・Van Ameringen M, Mancini C, Farvolden P. The impact of anxiety disorders on educational achievement. J Anxiety Disord. (2003) 17:561–71. 10.1016/S0887-6185(02)00228-1
・ Weinberg WA, Rutman J, Sullivan L, Penick EC, Dietz SG. Depression in children referred to an educational diagnostic center: diagnosis and treatment: preliminary report. J Pediatr. (1973) 83:1065–72. 10.1016/S0022-3476(73)80552-9

 

 

 

 

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