運動時の心拍数

投稿日: カテゴリー: 心拍身体活動

布施です。

昨日の自分のデータです。

ジョギング約6km、ピラティス1時間しています。筋トレは出来ませんでした。

Exercise timeは56分よりも多いはずですが、ピラティスを運動として検出しきれていないのでしょう。

わざわざ自分でピラティスを運動として登録するような手間はしていません。面倒ですので。

 

 

 

昨日の心拍数の推移です。

最低心拍数51/分、最高146/分。

 

 

朝ジョギングの時に最高心拍数146/分を記録しています。

年齢から推測する最大心拍数は、49歳ですので、

220-49=171/分

です(最も簡便な方法)。

146/分は、おおよそ推定最大心拍数の85%ということになります。

まあまあの負荷です。

病院で行う運動負荷検査では、85%を目標として行うことが多いです。

 

 

下記は、厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2013」に記載されているの運動時の心拍数の目安の表です。

https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r9852000002xple-att/2r9852000002xpqt.pdf

 

一応40代ですと、146/分はややきつい〜きついの範疇に入ってきます。

自分は生活習慣病や心臓病はありませんので、150/分超えても問題ないと思います。

 

運動は、すべての方に推奨されるものですが、心臓病のある方やご高齢の方はリスクが伴う場合もあります。

より安全に運動に取り組むために、ご自分の心拍数を把握しておくことが安心です。

 

 

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